Vous êtes déjà enceinte. L’alimentation et l’activité physique sont essentielles pour votre bien-être de future
maman...et la santé de votre enfant.

 Pour favoriser le bon déroulement de la grossesse et la croissance harmonieuse du bébé, il est important que votre alimentation soit équilibrée, variée et diversifiée.

 En gardant une activité physique régulière et adaptée, vous resterez en forme et récupérerez bien mieux
après l’accouchement

 En quoi la nutrition est-elle importante durant la grossesse ? 

La grossesse, étape importante dans votre vie de femme, est une période privilégiée pour revoir ses habitudes et son comportement alimentaires.

Être enceinte entraine de nombreuses modifications de l’organisme. Une alimentation adaptée permettra à la future maman non seulement de couvrir ses besoins nutritionnels pour faire face aux changements physiologiques inhérents à la grossesse (augmentation volume sanguin,croissance des tissus maternels, développement du fœtus, préparation à
l’accouchement) mais aussi d’assurer un développement harmonieux de son enfant.

Outre l’équilibre alimentaire, bien manger durant sa grossesse, c’est aussi être attentive à son hygiène de vie (activité physique, tabac, alcool…) et respecter des règles simples d’hygiène sanitaire afin de prévenir au maximum les risques d’infection (toxoplasmose et listériose).

Les principales inquiétudes de nos futures mamans : nos conseils diététiques.

• Votre prise de poids pendant la grossesse ?

Prendre du poids pendant la grossesse est normal et nécessaire. Votre prise de poids est progressive au cours de la gestation. Un gain pondéral adéquat est un élément essentiel de la croissance fœtale et du devenir de la grossesse.

 On conseille une prise de poids d’environ 12 kg. Mais cette prise de poids n’est qu’une moyenne et peut être variable en fonction de votre corpulence avant la grossesse. En effet, l’échelle de gain pondéral pour les femmes minces est plus large que pour celles présentant une surcharge pondérale ou une obésité.

 La taille rentre également en ligne de compte : si une femme est petite, sera visée une prise de poids plus basse que pour une femme grande.

En ce qui concerne les grossesses multiples, un gain pondéral de 16 à 18 kg est souhaitable chez une femme de poids normal.

• Les régimes amaigrissants.

Une restriction nutritionnelle pendant la grossesse peut entraîner des effets à court terme sur le développement d’organes essentiels du métabolisme du fœtus, avec à plus ou moyen terme des conséquences délétères sur
leur fonctionnement.

 Une alimentation équilibrée et variée (suivre les  recommandations nutritionnelles du Programe National Nutrition Santé en téléchargeant le guide) vous apportera tout ce dont vous, et votre enfant avez besoin, notamment en vitamines et oligoéléments.

 Avoir un bon équilibre  alimentaire avant, pendant et après la grossesse conditionne l’état de santé futur de votre enfant.

Quelle activité physique peut – on exercer pendant la grossesse ?

La grossesse est tout à fait compatible avec la poursuite d’une activité physique quotidienne. En effet, le
maintien d’une activité physique adaptée à la grossesse est conseillé, cela permet de conserver une musculature abdominale, favorise l’équilibre psychologique et aide à la récupération fonctionnelle du périnée après l’accouchement.

Les activités physiques à privilégier sont la marche, la natation ou la gymnastique d'entretien dont l'intensité doit être adaptée à l'avancement de votre grossesse.